http://navercast.naver.com/gymnastics/stretching/2464
컴퓨터 사용은 피할 수 없더라도 가끔씩 쉬어야 합니다. 50분 일하고 10분 쉬는 게 적당합니다. 하지만 그런 ‘호사’를 누릴 수 있는 사람은 많지 않습니다. 일이나 공부 또는 게임에 몰두하다보면 쉬어야한다는 생각을 잊어버리기 십상입니다. 다음은 컴퓨터 작업으로 인한 손목과 어깨의 통증을 줄여주는 동작입니다.
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두 팔을 하늘로 뻗었다 내리기 반복
두 팔을 앞으로 펴서 손등이 하늘로 향하게 한 뒤
천천히 하늘로 들어 올립니다. 두 팔을 천천히 아래로
내리돼 두 손이 머리를 쓰다듬듯이 내립니다. 
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두 팔을 좌우로 곧게 뻗기이어 손바닥이 바깥쪽으로 향하도록 두 팔을 양옆으로
뻗습니다. 이 때 손은 팔과 직각이 되도록 꺾어줍니다.
이같은 동작을 두 세 차례 반복합니다. -
두 팔을 반대 방향으로 뻗어주기왼팔을 앞으로 뻗은 뒤 오른손으로 왼 팔꿈치를 잡고
오른쪽으로 당깁니다. 서너 차례 합니다.
반대쪽으로도 합니다. -
두 팔을 앞으로 뻗어 손바닥 꺽어주기두 팔을 앞으로 뻗은 뒤 손가락이 하늘로 향하도록 위로
꺾었다가 다시 손가락이 아래로 향하도록 꺾습니다.
서너 차례 반복합니다. -
두 손 주먹 쥐고 안쪽 방향으로 돌려주기가볍게 주먹을 쥔 상태에서 손목을 안에서 밖으로 밖에서
안으로 돌려줍니다. -
두 손 깍지 끼고 손목 풀어주기두 손을 깍지 끼고 손등이 하늘로 향하게 한 상태에서
손바닥이 물결치듯이 손목을 움직여 줍니다.[네이버 지식백과]컴퓨터 작업의 피로 풀기 - 손목·어깨 통증풀기 (건강체조, 권복기, 한겨레신문)